As redes sociais transformaram a forma como nos conectamos, nos expressamos e consumimos informações. No entanto, à medida que plataformas como Instagram, TikTok e Facebook se tornam parte integrante da rotina diária de milhões de pessoas, cresce também a preocupação com seus impactos na autoestima e saúde mental.
A construção da autoimagem nas redes
Nas redes sociais, vemos recortes idealizados da vida dos outros — fotos editadas, momentos felizes, conquistas. Pouco se mostra das dificuldades, dos dias comuns, dos fracassos. Esse filtro constante pode gerar comparações injustas e afetar profundamente a forma como nos percebemos.
Estudos mostram que o uso excessivo das redes sociais está associado a sentimentos de inadequação, baixa autoestima, ansiedade e até depressão, especialmente entre adolescentes e jovens adultos. Ao comparar-se constantemente com padrões irreais, muitos acabam se sentindo insuficientes ou invisíveis.
O papel da validação externa
Outro fator relevante é a busca por curtidas, comentários e seguidores como formas de validação. Essa dependência da aprovação externa pode gerar um ciclo de ansiedade: quanto mais se posta, mais se espera reconhecimento, o que afeta diretamente a autoestima quando ele não vem.
Além disso, a exposição constante à crítica — inclusive anônima — pode reforçar inseguranças e afetar o bem-estar emocional.
Estratégias para um uso saudável das redes
Apesar dos riscos, as redes sociais também podem ser fontes de apoio, informação e inspiração — se usadas com consciência. Aqui vão algumas dicas para manter um relacionamento saudável com essas plataformas:
Pratique o uso consciente: reflita sobre por que e como você está usando a rede social naquele momento. Está buscando conexão, distração ou validação?
Curadoria do conteúdo: siga perfis que promovam bem-estar, autenticidade e diversidade. Deixe de seguir contas que provocam comparação ou desconforto.
Desconecte-se regularmente: estabeleça limites de tempo, faça pausas e valorize o contato com o mundo real.
Evite comparações: lembre-se de que o que é postado nas redes sociais é uma parte (e muitas vezes, a melhor parte) da realidade de alguém.
Procure apoio psicológico: se perceber que as redes estão afetando sua saúde mental, conversar com um profissional pode ser fundamental.
Conclusão
As redes sociais, como qualquer ferramenta, têm o potencial de impactar positivamente ou negativamente nossas vidas. O segredo está no equilíbrio e na consciência de uso. Cuidar da saúde mental envolve também aprender a se proteger do excesso de estímulos e comparações que esse mundo digital nos oferece.
Na AcolherPsi, acreditamos no uso saudável da tecnologia e na importância de fortalecer o amor-próprio e o bem-estar emocional em todas as esferas da vida — inclusive nas digitais.
💬 Nossa equipe está pronta para ouvir, acolher e ajudar você a trilhar um caminho com mais equilíbrio e bem-estar.
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